电热水龙头价格 夏季最火瘦腿运动
 

　　No.1动感单车　　45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮 我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健 身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心 的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都 能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。　　瘦腿运动建议：　　一般说来，运动都要一个小时以上才 开始燃烧脂肪，不过练习动感单车瘦腿，关键还在在于坚持。如果你强迫自己每次运动时间都在60分钟以上，一 周才去做一 次，那效果还不如短时间+长期锻炼来的好，例如每次20-30分钟，一周5次以上。玩单车的时候把阻力跳到最低，量弄轻量级的，就不会有大块的肌肉，有的 话也只是好看的线条。　　NO.2 瑜伽　　瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞 发生的机会。相比动力十足的动感单车，瑜伽练习适合那些 比较文静，不喜欢大汗淋漓的女生。当然，其瘦腿效果也相对缓慢一些，需要长期坚持，3个月，甚至半年才会看 得到效果。　　瘦腿运动建议　　对于大腿脂肪比较多的人，应该先通过其他有氧运动减掉尽可能多的脂肪，再来 练习瑜伽，拉伸腿部线条，让腿型变均匀。此外，瑜伽练习专业的指导，最好到健身房找合格的瑜伽师进行指导， 否则容易弄伤自己。　　No.3 登山有氧练习　　健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的 脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。台阶器的设计原理 是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和 臀大肌都会参与运动。但是，在台阶器上做大腿上 下踩踏动作时，我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多，对膝关节的伤害也较小。　　瘦腿运 动建议　　台阶器可以设定不同的阻力值，如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/ 分钟之间。　　No.4 跑步机　　科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少 体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机 对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。　　瘦腿运动建议　　如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不 出一个月就有改善，建议使用跑步机，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分钟，不宜速度快， 让肌肉有氧运动，消耗更多脂肪。 每周坚持4-5次，瘦身效果会非常明显。　　温馨TIPS:　　运动后一定要进行肌肉拉伸，让腿部放松，否则容易长出大 块的肌肉。　　瘦腿不管要靠锻炼，跟食物的搭配也有很大的关系,即热电热水龙头价格。平时应该少吃口味重的食物，少吃糖,电热水龙头价格，多吃香蕉、薏仁等有助于美腿的食物。